「方法はわからないけど、人生を今よりも好転させたい！」
「今度こそ、変わりたい！！」
と考える人は多いですよね。
でも、どこから手をつけていけばいいかわからないという人も多いのではないでしょうか。
なんか変化が欲しいんだけど、マジで何すればいいのかわからんのよね。
お前の場合、やること多そうだな。
何か変えたいんだけど、その「何か」がわかれば苦労しないよ…！！！ という気持ち、わかります。そんなに簡単に上手い方法が見つかれば苦労しないですよね。
ですが、朗報です。
もし手っ取り早く人生変えたいなら 脳死で筋トレがおすすめです。
確かにネットを徘徊していると、やたらと筋トレを推している人見かけますが 正直過大評価しすぎなんじゃね感もありますよね。
そこで今回の記事では、学術論文を引用して筋トレがもたらすメリットと「脳死で筋トレとりあえず始めるべき理由」についてご紹介します！！
筋トレか
面倒臭いなぁ
ニートなんだし時間は幾らでもあるだろう？
この記事を読んで、筋トレの強力なメリットを知ってから初めてみるのも良いんじゃないか?
筋トレがもたらすメリットについて
早速結論ですが、いますぐ筋トレをすべき理由は
人生確変状態で そのメリットを死ぬまで享受できるから
です。
※確変とは「確率変動」の略で、ゲームなどで当たりが出る確率が上がっている状態を指します
筋トレをすることで、幾つものメリットがあります。
健康、仕事、恋愛、外見、運命でさえも変わる力を秘めているのが筋トレです。
流石に盛りすぎじゃない？？？
何を言っているんだ。
これから紹介する学術論文の数々を読んでから言ってくれ。
ここからは、実際の学術論文を引用して 筋トレの本当のメリットを紹介していきたいと思います。
筋トレのメリット① : 外見が良くなる
筋トレをすると、シンプルに見た目が良くなります。太っていた人が痩せるだけで急に魅力的に見えてきますし、顔つきも変わってくるでしょう。
男性の場合、外見は後天的な要素でほぼ決まります。換言すれば、生まれつき見た目が悪いから… は全て単なる言い訳です。
2017年のグリフィス大学の研究を紹介します。身長は確かに異性を惹きつけるファクターの一つですが、肉体の強靭さと比較すると遥かに低いファクターであることがわかっています。
Estimates of physical strength determined over 70% of men’s bodily attractiveness. Additional analyses showed that tallness and leanness were also favoured, and, along with estimates of physical strength, accounted for 80% of men’s bodily attractiveness.
https://royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2017.1819
研究では、肉体の強さが外見的魅力の70%を形成し 身長を加味して80%を決定するといっています。言い換えれば、身長が異性の関心を惹きつけるファクターとして 10%程度の役割しか果たさないようです。
そんなに大きなファクターだったのか！
更に、筋トレをすることでテストステロン値が上昇し「男性としての」魅力がアップします。
女性であれば、相当追い込まない限り太くはなりませんので 引き締まって、より見た目の魅力がアップすることでしょう。
そして女性の場合「引き締まった砂時計型の体型」をしていることが重要であるようです。
2019年の研究を紹介します。男性はウエストが引き締まっていて、くびれのある砂時計型の体型の女性を好む傾向にあります。
Using U.S. data from large national health surveys, we show that WHR, waist/thigh, waist/stature, and BMI are all lower in the age group (15-19) in which women reach physical and sexual maturity, after which all of these anthropometric measures increase.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1090513819300418
研究では、お腹周りとお尻周りのサイズ比(Whest to Hip Ratio)を用いてどのような体型が好ましいと評価されるか調べました。結果、WHRが小さい女性ほど男性に好まれることが判明しました。
更にこのWHRですが、15 ~ 19歳の若い時期に最も小さな値を示し 加齢に伴ってこの値が上昇することも示されました。換言すれば砂時計型の体型は若さの指標で、それを男性はチェックしていることが示唆されています。
よって、男性も女性も筋トレを継続することで ご自身の魅力度を大きく向上させることができるのです。
確かに、弛んだお腹じゃモテないよな
外見については、科学的に何が好まれるのかおおよそ判明しているから 筋トレを中心としてそれ以外の要素にも注目してみるといいと思う。
筋トレのメリット② : メンタルが改善される
先ほど外見について紹介しましたが、外見は内面の一形態です。筋トレをするとメンタルヘルスが改善します。その結果外見も変わると考えるべきです。
2017年に、世界で初めて筋トレと不安の関係を示したメタ分析の論文が発表されました。筋トレは、健常者の不安を大きく改善するとともに、不安障害の患者であっても メンタル回復に寄与することが示されました。
Exercise significantly decreased anxiety symptoms more than control conditions, with a moderate effect size (Standardized Mean Difference=-0.582, 95%CI -1.0 to -0.76, p=0.02). Our data suggest that exercise is effective in improving anxiety symptoms in people with a current diagnosis of anxiety and/ or stress-related disorders.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28088704/
筋トレを行なっていた被験者は、週に3~5回 45分/日のトレーニングを行い 20.1%の被験者にメンタル改善が見られました。
メンタルの問題は、身体からアプローチするのは鉄則だ。
ぜひ、筋トレで強い肉体とメンタルをゲットしてほしい。
筋トレ以外にも、メンタル改善に効果があるとされる手法が 科学的に判明しています。興味のある方は、ぜひ実践してみてください！
メンタルが弱い(不安を感じやすく鬱傾向にある)性格特性は、学術的には「神経症的傾向」として知られています。
これは性格を5つに分類したBig5と呼ばれる分類方法の項目の一つです。
筋トレをすると「神経症的傾向」と呼ばれる性格特性が改善しますが、実は 筋トレの威力は「神経症的傾向」の改善に止まらないようです。
筋トレのメリット③ : 筋トレは性格すら変える
筋トレが「神経症的傾向」の改善に寄与すると説明しましたが、どうやらそれだけではないようです。
2016 年の研究を紹介します。運動習慣がある人は、年齢や性別問わずあらゆる性格特性が良好でした。
Lower Neuroticism and higher Conscientiousness were associated with more physical activity and less inactivity and sedentary behavior. Extraversion and Openness were also associated with more physical activity and less inactivity, but these traits were mostly unrelated to specific sedentary behaviors (e.g., TV watching). The results generally did not vary by age or sex.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0092656616300368?via%3Dihub
研究では16件のサンプルから125,000件以上のデータを抽出し解析を行いました。
人間の性格すら変えてしまう破壊力ってすごいと思わないか？
性格は変わらないと考える人もいるかもしれませんが、完全な誤りです。性格は後天的に変えることができ、自分に課題があるのなら それは正面から立ち向かえば改善できるのです。
このように、後天的に身につける「望ましい性格」をセカンドネイチャー(第二の天性)と言います。
外見も内面も改造する筋トレですが、頑張って鍛えた夜は疲労困憊かもしれません。その結果、思わぬメリットを享受できるようになります。
筋トレのメリット④ : 筋トレは睡眠の質を上げる
人生の3分の1を占める睡眠ですが、皆さんは 満足のいく睡眠を取れているでしょうか。
筋トレで身体を追い込んだら、今夜はきっと疲労でぐっすり寝れそうです。そして、それは学術的にも証明されています。
2017年7月、マクマスター大学のコワセヴィッチらの研究で「筋トレは、睡眠時間の量は増やさないが、睡眠の質を高める」ことが示されました。
These results suggest that resistance exercise may be an effective intervention to improve sleep quality
この研究によると、習慣的に筋トレをしている被験者は、ノンレム睡眠の中でも浅い眠りである「ステージ1」の時間が短く、代わりにノンレム睡眠の中でも最も深い眠りである「徐波睡眠」の時間を長いことがわかりました。
もっともっと寝ていたいんだけど、筋トレが睡眠時間を伸ばすわけじゃないのね。
その分起きる時間が伸びるから、Netflixで映画を見る時間が増えると思えばいい。
他にも睡眠の質を改善するための科学的な方法は判明しており、そちらも公開しています。ぜひ興味のある方はこちらも参考にしてみてください！
睡眠の質が上がることで、あなたの身体はメンテナンス完璧な状態で翌朝を迎えられます。結果として、筋トレのメリットは今夜の快眠が約束されるに留まりません。
筋トレのメリット④ : 筋トレはあらゆる病気のリスクを下げる
人間、寿命の他にも健康寿命と呼ばれる寿命が存在することをご存知でしょうか。
健康寿命とは、人間が日々の生活を送る際に支障なく過ごすことができる年齢を指します。
健康寿命が短いと、そこからベッドで10年以上過ごさなければならない未来があるかもしれません。
うわ。
10年もベッドで拘束される人生って、最悪じゃん。。、
そんな最悪の未来に対するリスクも筋トレが下げるとしたら、どうだ？
アメリカ ミシシッピ大学の研究によると、筋トレを継続している被験者は そうでない被験者に比べてあらゆる病気にかかるリスクが23%低かったことが示されました。
この死亡率の減少は、週に2~3回の筋トレを行なっている場合で優位な結果となりました。
Only 18.6% of individuals met MSA guidelines (2-3 MSA sessions/week) at baseline, while those performing any form of MSA had a 23% reduced risk of all-cause mortality
また、病気にかかるリスクだけでなく 万一発症したとしても筋トレがその進行を遅らせることに貢献するかもしれません。
2013年の研究を紹介します。癌と診断された18歳~81歳の男女2863名を対象にした実験では、週に1回以上トレーニングを行なっている場合 死亡率が33%程度低いことが示されました。
Observational studies of breast, colon, and prostate cancer survivors show robust associations between post-diagnosis exercise and decreased cancer-specific mortality.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23909073/
外見も内面も改善され、健康的な生活が送れるようになったあなたは、更なるメリットを享受できるようになります。
筋トレのメリット⑤ : 筋トレするとモテるようになる
筋トレを継続し、引き締まっていて大きな身体を手に入れたあなたは 思わぬ副産物を手に入れるかも知れません。
カリフォルニア大学の研究で そもそもどのような身体が最も魅力的であるか判明しています。
結論、マッチョが最も魅力的であることが判明しています。
Research shows most women are attracted to men who are more muscular, stronger, and leaner than men who are smaller, weaker, and fatter.
How to Be More Physically Attractive to Women (According to Science)
研究では 恋愛相手として マッチョ>細マッチョ>ゴリマッチョ>(越えられない壁)>痩せ>普通>ぽっちゃり の順に魅力的だと判明しており、結婚相手の場合はマッチョ>細マッチョ>ゴリマッチョ>(越えられない壁)>ぽっちゃり>普通>痩せ の順に魅力的だと判明しています。
女性は、アスリートのような
「引き締まっていて筋肉のあるマッチョ」
が大好物だ。
うおぉぉぉぉぉぉ…!!!!
筋肉を増やすことで、直接的にあなたの魅力を大きく高めてくれるでしょう。
ちなみに、科学的には外見がいい 清潔感がある というのは「健康的である」の言い換えです。
健康であれば肌も綺麗であらゆる機能が正常に動作し見た目も引き締まって見えるはずです。
外見は健康性を示す誤魔化しようのないモテシグナルなのです。
更に筋肉質であることは、男性にとって直接的なモテシグナルとして機能するため 恋人関係だけでなく短期的な関係においても効果テキメンであるようです。
2007年の研究を紹介します。筋肉質な男性はそうでない男性と比較して肉体的に支配的で気性が荒く、交際相手への献身度が低いと評価されます。
As predicted, women rate muscular men as sexier, more physically dominant and volatile, and less committed to their mates than nonmuscular men.
Why Is Muscularity Sexy? Tests of the Fitness Indicator Hypothesis
一方で筋肉質すぎる身体は魅力を低下させることがわかりました。
Consistent with the inverted-U hypothesis of masculine traits, men with moderate muscularity are rated most attractive.
Why Is Muscularity Sexy? Tests of the Fitness Indicator Hypothesis
他の特徴（例えば、体脂肪）をコントロールした場合、筋肉質の男性は、女性にとってセクシーで、生涯のセックスパートナーがより多く、短期間のパートナーがより多く、交尾した女性との不倫がより多いことが判明しました。
Across three studies, when controlling for other characteristics (e.g., body fat), muscular men rate their bodies as sexier to women (partial rs = .49-.62) and report more lifetime sex partners (partial rs = .20-.27), short-term partners (partial rs = .25-.28), and more affairs with mated women (partial r = .28).
Why Is Muscularity Sexy? Tests of the Fitness Indicator Hypothesis
運命すら捻じ曲げる 筋トレの魔力
これまで筋トレすることで得られるメリットを紹介してきました。
具体的には
①内面も外見も改善される
②睡眠が改善する
③病気の発症リスクを抑える
でした。
まさに
筋トレがあなたの運命を捻じ曲げてしまう
のです。
でもさ。筋トレって結局は習慣化できるかどうかだよね。
自信ないな。。、
それも任せろ。
習慣化は根性じゃない。科学に裏打ちされた単なるテクニックの集積だ。
人間、メリットを知っていたとしても どうしても目の前の快楽に負けてしまうものです。それに打ち勝つ方法はあるのでしょうか?
以下の記事では、習慣化するために必要な科学的戦略を紹介します。
ぜひ筋トレを人生の習慣に組み込んで、運命を変えちゃってくださいね！
量子砲(Quantum Gun)では、人生を変える様々なサイエンスを紹介しているので ぜひ参考にしてみてください！
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