【論文】習慣的行動で人生変えろ テストステロンを増やす科学的に正しい日常のルーティン

一日を最高のものに!テストステロン増やす爆上げルーティン メンタル

皆さんは、どんな人生を送りたいでしょうか。

「お金が欲しい」
「素敵な人と結ばれたい」
「新しいことに挑戦したい」
「大切な人に囲まれていたい」
「病気せず健康でいたい」
「成功したい」

もしかしたら、これら全てはたった一つの男性ホルモンで左右されてしまうかもしれません。
その男性ホルモンとは「テストステロン」と言い、人生を変えるほどのインパクトを持った凄まじい男性ホルモンになります。

Murasaki
Murasaki

上記は比喩でもなんでもなく、人生における成功者は皆 総じてテストステロンが高い。よって、テストステロンを高めることは そのまま人生の成功に直結する可能性があるんだ。

テストステロンが上昇すると、あなたは正に「男らしい本物のオトコ」になります。外見も、内面も、人生でさえも。

しかし、巷に溢れるテストステロンを上げるための方法はどれも単発的で習慣にできるかどうかという視点が完全に欠けています。
よって今回の記事では、毎日の習慣として どのような行動を取ればテストステロンを上げることができるのか科学的な知見を元に解説していこうと思います。

今すぐテストステロンを上げる戦略を実行しないと、マジでやばい

筋骨隆々の男性

「テストステロン」ですが、実は20歳を超えると年間1~2%減少することが判明しています。
さらに30代のある時点から、そのテストステロンを利用する「利用可能率」でさえも低下してしまうことが判明しています。

よって、すぐにでもテストステロンを高める取り組みをしないと本来の最高点を永遠に逃してしまう結果になるのです。

もちろん、下がり切ったテストステロンを上げることはできますが、永遠に若かりし頃の最高点に到達することはありません。
だからこそ、全オトコ達は今すぐテストステロンを上昇させる取り組みをするべきなのです。

Murasaki
Murasaki

「本気出したらおれは」

みたいなことを言っている間に、本来の最高点から遠ざかっているんだ。

テストステロンを上げるルーティン

イケてるビジネスマン

テストステロンを上昇させるために必要な行動を時間帯ごとに解説します。この通りに自分の毎日の生活を設計し直すだけで、自分のテストステロン値を爆上げすることができますので ぜひ試してください!

朝のルーティン

自然の中で伸びをする女性

朝起きて、眠い目を擦ってゆっくりと置きたい気持ちは分かりますが 起きた瞬間からテストステロンとの戦いは始まっています。

起きてすぐに行うことで効果の高い習慣をリストアップしました。この通りに行動するだけで 起きてすぐにテストステロンが上がって覚醒状態に自分を持っていくことができるはずです。

朝のルーティン① : ベッドメイキング 掃除

寝室

まず、朝起きたら必ず行ってほしいのがベッドメイキング 掃除です。

テストステロンは、成功体験を重ねることで上昇します。2013年の研究では、ボリビアの民族を調べ 無事に狩りを成功させるとテストステロン値が上昇することが示されました。

This paper examines the proximate and ultimate motivations of hunting behaviour from a neuroendocrine perspective, using salivary testosterone and cortisol data collected before, during and after hunting focal follows from 31 Tsimane hunters aged 18-82 years. 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24335989/
クソニートくん
クソニートくん

待って待ってw 朝から狩とかしないでしょ。

しかもここ日本だよ?

Murasaki
Murasaki

大丈夫だ。

どうやらテストステロンは、小さな成功体験でも上がることが科学的に判明している。

成功体験は、何も大きな成功でなくても構いません。1992年の研究では、たった5ドルの賭け事であっても 勝利すればテストステロン値が上昇することが判明しています。

In two experiments, male college students either won or lost $5 on a task controlled entirely by chance.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1478633/

以上から、まず起きて 部屋を簡単に綺麗にすることを習慣化し 毎日自分に勝利する体験を味わうことが重要です。

朝のルーティン② : 散歩or出勤

スーツの男性

朝起きたら、太陽の光を浴びつつ激しすぎない有酸素運動で身体を覚醒させましょう。太陽の光を浴びると、ビタミンDが生成されますが これがテストステロン生成に良い影響を与える可能性があります。

2010年の研究では、ビタミンDのサプリを摂取した被験者は そうでない非可燃者と比較して テストステロンの生成量が僅かに多くなったことが示唆されています。

Our results suggest that vitamin D supplementation might increase testosterone levels. Further randomized controlled trials are warranted to confirm this hypothesis.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/

2021年のイギリス男性を対象にした研究では、簡単な有酸素運動とテストステロン値には正の相関があったことを示す研究が報告されています。

The current work supports a possible association between daily steps, total testosterone, and hypogonadism for men in the US.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33580402/
Murasaki
Murasaki

朝軽く部屋を掃除して、歯を磨きながら近所を徘徊するだけだ。

簡単だろ?

クソニートくん
クソニートくん

これも小さな成功体験のひとつかもね。

ただし、ジョギングはやめましょう。
ジョギングはストレスホルモンであるコルチゾールを増加させ、テストステロンの生成を阻害します。

朝のルーティン③ : 水分補給

コーヒーを飲む女性

どうやら水分補給はテストステロンの生成に欠かせない重要な要素であるようです。

こんなことで と思うかもしれませんが、手軽に実行できる上に成果が出やすい点で水分補給は極めて重要と言えそうです。

体内の水分が1~2%減るとストレスが急上昇し、テストステロンが減ってしまうことがわかっています。これは、軽く喉が渇いたなと感じる程度の脱水状態ですが それでも確実にテストステロンを減少させているのです。

This investigation examined the influence of pre-exercise hydration status, and water intake during low intensity exercise (5.6 km · h−1 at 5% gradient) in the heat (33° C), on plasma testosterone (TEST), cortisol (CORT), adrenaline (A), and noradrenaline (NA) concentrations at baseline (BL), pre-exercise (PRE), and immediately (IP), 24 h (24 P), and 48 h postexercise (48 P). 

https://link.springer.com/article/10.1007/BF00392033

以上から、起床後一杯 1時間おきに一杯 就寝前に一杯を継続するだけで、テストステロンの値が高い状態を維持できるようになります。

日中

ヨガをする女性

最もアクティブに活動している時間帯において、どのような行動を習慣化すればテストステロンが高くなるでしょうか。

お仕事や学校で、必ずしも全ての習慣を取り入れられるかどうかは怪しいですが、可能な限り多くの習慣を実生活に落とし込んでいただくことで 人生のベースラインを高い状態に維持できます。

日中のルーティン① : 食事

卵料理

食事はあなたの身体を構成する最も重要な要素です。簡単に言えば、ゴミを食えばあなたはゴミになるし クリーンな食事を徹底すればあなたの肉体はクリーンで健康的なものに生まれ変わります。

言い換えれば、人生のベースラインを構築する最も重要な要素が食事なのです。

Murasaki
Murasaki

動物の体は100%自分が食べたもので構成されている。

よって、ここを拘るだけで あなたの肉体が100%変貌する可能性があるんだ。

すでにQuantum Gunではテストステロンを上げるための食事は解説済みです。ここから、日々の食生活を見直して 実生活に落とし込んでみると良いでしょう。

また、テストステロンを下げてしまう食事についても科学的に判明しています。これらを避けて通りつつ 自分の食習慣を見直せば急速にあなたの体に変化が訪れるはずです。

Murasaki
Murasaki

外見は、あなたの内面の姿の一形態だ。
整った食事で身体の内側が変化すれば 外の世界から見た時のあなたの姿はまるで違うものになる。

整った食事を徹底することは、テストステロン的な意味以外にも さまざまな恩恵をもたらします。
これらについても興味がある方は以下の記事を参考にしてみてください。

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