2013年の研究を紹介します。運動の強度が上がるにつれ食欲を抑制するホルモンが分泌されるようになり、特にHIITは効果テキメンです。
High-intensity intermittent exercise suppresses subsequent ad-libitum energy intake in overweight inactive men. This format of exercise was found to be well tolerated in an overweight population.
High-intensity intermittent exercise attenuates ad-libitum energy intake
この研究は17人の太りすぎな男性を対象に行われた実験で、無作為化カウンターバランスデザインを用いて、以下の4つの30分間の実験条件を完了しました。
CON：安静コントロール
MC：中強度連続運動（60％VO(2peak)）
HI：高強度間欠運動（100％VO(2peak)で60秒と50％VO(2peak)で240秒を交互に行う）
VHI：超高強度間欠運動（170％VO(2peak)で15秒と32％VO(2peak)で60秒を交互に行う）
参加者は、運動後に標準的なカロリーの食事を摂り、70分後にアドリビタムの食事を摂りました。毛細血管から血液を採取し、セッション中一定時間ごとに食欲を評価しました。実験日とその翌日の自由生活エネルギー摂取量と身体活動レベルも評価しました。
