2014年の研究を紹介します。HIITを行うことで筋肉の代謝能力や有酸素運動能力の改善が見られ、体質的にも痩せやすい体に変貌することが明らかになっています。
実験ではウォームアップ、インターバル間のリカバリー、クールダウンを含め、1回あたり30分以内の時間内に10分以内の激しい運動を行うHIITセッションを週に3回程度行うことで調べられました。
As little as 3 HIIT sessions per week, involving ≤10 min of intense exercise within a time commitment of ≤30 min per session, including warm-up, recovery between intervals and cool down, has been shown to improve aerobic capacity, skeletal muscle oxidative capacity, exercise tolerance and markers of disease risk after only a few weeks in both healthy individuals and people with cardiometabolic disorders.
Is high-intensity interval training a time-efficient exercise strategy to improve health and fitness?
結果として、健康な人と循環代謝障害のある人の両方で、わずか数週間後に有酸素運動能力、骨格筋酸化能、運動耐容能、疾患リスクマーカーが改善することが示されました。
