2017年に、世界で初めて筋トレと不安の関係を示したメタ分析の論文が発表されました。筋トレは、健常者の不安を大きく改善するとともに、不安障害の患者であっても メンタル回復に寄与することが示されました。
Exercise significantly decreased anxiety symptoms more than control conditions, with a moderate effect size (Standardized Mean Difference=-0.582, 95%CI -1.0 to -0.76, p=0.02). Our data suggest that exercise is effective in improving anxiety symptoms in people with a current diagnosis of anxiety and/ or stress-related disorders.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28088704/
筋トレを行なっていた被験者は、週に3~5回 45分/日のトレーニングを行い 20.1%の被験者にメンタル改善が見られました。