【論文】高強度でトレーニングした場合 筋ボリュームが大きいほど筋肉の合成が増加

2010年マクマスター大学の研究を紹介します。同じ強度でトレーニングを行わせ、筋ボリュームを測定した結果 筋ボリュームが大きい方が筋肥大の大きさが優位に大きいことがわかりました。

These data suggest that 3SET of resistance exercise is more anabolic than 1SET and may lead to greater increases in myofibrillar protein accretion over time.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20581041/

被験者に最大重量の70%に当たる重さでレッグエクステンションを行ってもらい、一方のグループは1セットのみ、もう一方のグループは3セット それぞれ疲労困憊で動けなくなるまで行ってもらいました。

トレーニング後の筋ボリュームは942(1セットのみのグループ)、2184(3セットのみ)でした。

結果として、筋ボリュームが大きい3セット実施グループの方が筋肉の合成率が高まっていました。